| MOVIMIENTO
1: PREPARACIÓN. |
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De pie, mirando al frente, con las rodillas
juntas, los brazos a los lados, las manos no agarran nada, caen
con los dedos algo separados, hombros relajados y punta de los pies
ligeramente abiertas. Tu mente se dirige hacia adentro y se conecta
con la respiración durante unos momentos. Los ojos se posan
en el suelo a unos dos metros delante de ti, sin fijarse en ningún
detalle, sin buscar estímulos. Esta postura de vacío
es el punto de partida en torno al cual va a desarrollarse el resto
de movimientos. 
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Con el peso en la
derecha coge aire y lleva tu pie izquierdo lateralmente hasta una
distancia como mínimo la anchura de tus hombros. Pósalo
y deja que tu peso se distribuya entonces entre las dos piernas, soltando
el aire de forma progresiva. Los pies permanecen mirando hacia delante
completamente paralelos y las rodillas ligeramente flexionadas. |
| La práctica
habitual de Tai Chi se realiza con la lengua pegada al paladar. Su
función es doble: en el aspecto físico se segrega más
saliva, lo que supone un elemento depurativo; en el aspecto marcial
se cierra el circuito de respiración energética, activando
de forma coherente los canales por los que circula el torrente de
energía. Si bien ahora no es imprescindible más adelante
podrás incorporarlo a tu práctica habitual.
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| Cada movimiento, desde
el más sencillo hasta el más complicado, ha de realizarse
con la misma intensidad, todos son igual de reales y todos forman
parte de la misma secuencia infinita. No pases por alto aquellos que
te resulten menos exigentes: es el acto en sí mismo de ese
gesto lo que lo hace distinto. Recuerda que cada vez que lo realices
será diferente, aunque lo repitas dos mil veces, aunque creas
que ya te ha desvelado todos sus secretos. No uses la fuerza, no te
serviría ahora. |
| Repite cada movimiento
que aprendas sin pensar si te sale bien o mal, no es momento de juzgarte
a ti mismo. Estás invirtiendo en beneficio propio. |
| MOVIMIENTO
2: INICIO. |
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Cogiendo aire eleva los brazos paralelos hasta
la altura de los hombros. Las muñecas están relajadas
así que los dedos caen sin fuerza. Una vez termines de subir
los brazos extiende ligeramente los dedos pero sin estirar demasiado,
que su forma sea la que adopta la mano cuando acaricias. Luego comienza
a expulsar el aire dejando que los brazos caigan hasta la posición
inicial, al mismo ritmo que los has subido, sin prisa, y que tus
rodillas se flexionen ligeramente sin pasar nunca, recuerda bien,
la punta de tus pies.
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Tu movimiento es integral, nace en tu interior y finaliza
en el exterior, no existe en Tai Chi un solo gesto que trate de
embellecer la forma, busca la sencillez, y no se aparta del desarrollo
lógico que le permite tu cuerpo. Si estudias tu conducta
podrás analizar aquellas partes más proclives a tensarse
y desequilibrarte.
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| MOVIMIENTO
3: COGER LA COLA DEL GORRIÓN A LA IZQUIERDA |
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Deja caer tu peso a la izquierda ("llena"
tu pierna izquierda) y gira sobre el talón derecho 90º,
tu cadera será la primera en girar, luego la rodilla y finalmente
el pie.
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Déjate caer
sobre la derecha recolocando el pie de atrás (que forma un
ángulo de 45º grados con respecto a la dirección
que acabas de tomar) y coge aire. Tu mano derecha sube hasta el hombro
derecho con la palma hacia arriba. Se diría que sujetas una
pelota de playa pero sin hacer fuerza, tus articulaciones están
relajadas y caen sin necesidad de esforzarse. |
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En todo movimiento, y no me cansaré de decirlo,
es la cadera la que inicia el gesto y la que permite que haya fluidez
y cadencia. Piensa que tus pies han de estar alineados con la posición
de tu pierna, que la rodilla ha de obedecer a la cadera y no caer
hacia dentro como si estuviera fatigada. De nuevo es tu estructura
la que permanece sólida, no sólo tus piernas. Agárrate
al suelo con tu estómago, no con los dedos de sus pies, ellos
flotan como pies de gato, no necesitan pisar fuerte para que eches
raíces. Eso depende de tu respiración. Recuerda que
al coger aire hinchas el estómago y que al soltarlo lo encoges.
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| MOVIMIENTO
4: COGER LA COLA DEL GORRIÓN A LA DERECHA. |
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Luego da un paso hacia adelante, procurando
que las piernas no estén en la misma línea, como un
equilibrista, sino bien separadas. Mientras sueltas el aire y vas
cambiando el peso de nuevo a la pierna izquierda tus manos vana
acoordinarse de la siguiente manera. Tu mano derecha va a pasar
sobre la izquierda como si estuvieses untando mantequilla hasta
quedar junto a tu cadera derecha (haz presión con la muñeca
cuando llegues al final) y la izquierda se mueve horizonal hasta
llegar frente a tu hombro izquerdo. Observa bien la foto y no olvides
relajarte.
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| MOVIMIENTO
5: DESVIAR |
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Repite lo mismo que acabamos de hacer en el
anterior movimiento: lleva tu peso delante, coloca la bola (ahora
con la mano izquierda arriba y la derecha abajo) gira tu cadera,
da un paso en dos líneas y, aquí viene la diferencia,
coloca tus manos frente al esternón, la izquierda más
cerca vertical, la derecha más lejos horizontal, con una
separación de unos 15 ó 20 cms.
Llena y vacía tus piernas con el peso,
flexiona la llena y estira la vacía. Estudia tu desequilibrio,
no lo tratees de ocultar haciendo fuerza con la musculatura. Respira
y no permitas que alguna parte de tu cuerpo no haga Tai Chi. Tu
cara sigue al movimiento, tus ojos, tu nariz vive en la misma línea
que el ombligo.
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No cambies el peso, mantenlo en la pierna derecha.
Comprueba que tus hombros están relajados. Lleva los brazos
a la diagonal derecha, es decir, 45º a la derecha. La mano
izquierda debajo del codo derecho y los brazos un poco flexionados.
El movimiento comienza en la cadera, tus cabeza también sigue
la dirección d tus brazos pero no tus rodillas.
Imagina que tus brazos se mueven en humo y que
no deben alterarlo, han de ir suaves y relajados, como bajo el agua,
sin "ruido". Conéctate con lo que haces pero no
juzgues lo que haces. No lo necesitas. Sólo con la constancia
sabrás si te es útil. Podrás completar tu aprendizaje
allí donde poses los ojos, o podrás anclarte a esta
foto. Es tu decisión.
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| Vuelvo
a repetirte que mi intención es mostrarte los movimientos de
Tai Chi pero que debes trabajar con alguien que te observe: ninguna
foto puede desvelar la certeza que se esconde detrás de todo
esto, es como aprender a nadar leyendo un libro. |
| MÚSICA |
| Hay diferentes teorías
sobre si se debe utilizar música o no, y qué tipo de
música es adecuada para la práctica del Tai Chi. Siempre
que no entorpezca tu concentración no veo ningún impedimento
al uso de la música, incluso, al uso de músicas que
parecen no estar hechas para esto. En la última sesión
de Chi Kung que realicé con mis alumn@s estuvimos escuchando
a Stephan Micus. Prueba y conócete. |
